食欲不振

生理前や生理中の食欲を抑える4つの方法!生理前の過食の原因は?

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生理前や生理中の食欲を抑える4つの方法!生理前の過食の原因は?

生理をむかえた女性は日頃の食事で食べる量が小食な人でも、毎月数日間は「どれだけ食べても空腹感がある」という時期がある人が多いそうです。

その時期こそが生理前や生理中だそうで、単純に食欲が増大する人もいれば、むしょうに甘い物が食べたい欲求が強くなる人もいて、とにかく食べる量が増えてしまうとか。

理由は生理前に増加する女性ホルモンの成分に分類される黄体ホルモンというのが原因で、この黄体ホルモンが過剰分泌されると身体がエネルギーを過剰に欲求するため、水分をはじめ塩分や糖分や脂肪分をたくわえようと本能が働くのです。

その結果、生理が終わると2~3kg太ってしまう女性というのは珍しくないといわれます。

その現象を極端に嫌がってダイエットする人も多いですが、医学的には生理中に増加した体重は生理が終われば徐々に戻るものなので、気にしすぎに注意しましょう。

それでも中には体重が10㎏と大幅に増えてしまう人は不健康なのです。

そこで今回は生理の時に食欲を抑える4つの方法と過食の原因についてご紹介していきます。

 

生理の際の食欲を抑えるための「食事のルール」を設ける

生理前や生理中の食欲を抑える4つの方法!生理前の過食の原因は?

生理前や生理中で「食欲が増したかな?」と思ったら、食事の方法に以下のルールを作ってみてください。

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①1食を400kcal前後に減らす

(食パン1枚、ご飯小鉢1杯)

②食事を5回に分ける

(7時、10時、12時、15時、19時)

1回の食事で満腹にはなりませんが、辛い空腹感はなくなる方法です。

ポイントとしては食事に出来るだけ時間をかけて、ひとくちひとくちをよく噛んで食べて脳の満腹中枢を刺激しましょう。

 

7つの食品に多く含まれる「ビタミンB6を摂取する」ことで食欲を抑制する

生理前や生理中の食欲を抑える4つの方法!生理前の過食の原因は?

ビタミンB6は、女性ホルモン成分の黄体ホルモンによる食欲増進の効果を、直接的に抑える効果があるので、食欲が増すのを防ぐ予防効果が望めます。

特に、ビタミンB6が不足した状態で食事量が増えると、ビタミンB6には脂肪の吸収を抑制する効果もあるため、それが欠乏した過食は一気に太る原因になるのです。

ビタミンB6が多く含まれていて、食べてすぐに吸収されやすい食品を挙げますね。

①牛肉

(苦手な人もいると思いますが脂身に多く含まれるので、脂身が苦手なら霜降りを)

②鶏肉のレバー

(レバーが苦手な人は、可能ならば焼き鳥のレバーに挑戦し無理なら他の物を)

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③鶏肉のつみれ

(ニワトリの骨髄や脂身のビタミンB6が、効率よく摂取できて食べやすいです)

④マグロのトロ

(生でも焼いても食べやすいですが、他と比べて値段が高めです)

⑤大豆製品

(豆腐なら冷奴、もしくは豆乳で摂取するとより多くビタミンB6を摂取できます)

⑥バナナ

(バナナは熟し具合で栄養素が大きく変動する果物で、ビタミンB6は完熟がおすすめ)

⑦アボガド

(アボガドもバナナと同様の性質を持つ食品なので、完熟を生で食べるのがおすすめです)

上記の食品を食事やおやつのかわりに、こまめに食べるように気をつけるだけで、食べ過ぎや過度に太るような事態を回避できるのでオススメと言えるでしょう。

 

 生理中は「血糖値が上がる状態をキープする」のが良い

生理前や生理中の食欲を抑える4つの方法!生理前の過食の原因は?

血糖値の低下はそのままイコールで「空腹感」になる上に、血糖値が低いと油物や高カロリーなもの(フライドチキンやハンバーガーなどジャンクフード)が、優先して食べたくなり、食べるとより美味しく感じてしまいます。

結果として太りやすい物をたくさん食べてしまいがちになるので、お菓子やジャンクフードを避けるためにも、シュガーレスではないアメを舐めたり、スポーツドリンクを常用して血糖値を維持しましょう。

生理中は血糖値が下がりやすいので、アメは舐め過ぎるくらい、スポーツドリンクはトイレの回数が増えるくらい飲んだり舐めたりしても、糖尿病の心配は無いそうですよ。

 

生理中の栄養不足防止の為に「炭水化物をしっかり取る」

生理前や生理中の食欲を抑える4つの方法!生理前の過食の原因は?

何度も生理中の食欲に悩んで、また結果的に太ってしまった過去があって、「生理中にダイエットをする」女性もいますが、絶対に止めましょう。

太るからと最初に減らすのが大体、ご飯やパンなどの炭水化物なのですが、これを減らすと余計にお腹が減って、無理なダイエットはストレスになり、生理中の過度なストレスは生理不順や最悪の場合は不妊症につながります。

食欲が増えても摂取カロリーをきちんと計算して、身体に必要な炭水化物は1日の元気に必要な量はきちんと食べるようにしましょう。

前述した食欲を抑える様々な対策をしたうえで、白いご飯やパンをきちんと美味しく食べてセルフケアしましょうね。


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