食欲不振

妊娠で食欲不振になった時の5つの解消法!妊娠中のつわりを撃退!

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妊娠で食欲不振になった時の5つの解消法!妊娠中のつわりを撃退!

妊娠すると必ず経験するのが「つわり」でしょう。

よくテレビなどで妊婦さんが吐いたりするのを見たことがあると思いますが、つわりの苦しみは、本当に妊娠してみないとわからない、とても辛い症状です。

吐き気が酷いとどんどん食欲不振になってしまいますが、お腹の中の赤ちゃんのことを考えると、少しでも食べなきゃと無理してしまいますよね?

そこで今回は、妊娠中のつわりで食欲不振になった時の5つの解消法をご紹介します。

 

妊娠初期に食欲不振を引き起こす「つわり」の3つの症状とは?

妊娠で食欲不振になった時の5つの解消法!妊娠中のつわりを撃退!

妊娠初期の食欲不振の原因は9割以上が「つわり」が原因とされています。

つわりの症状を簡単に挙げてみましょう。

①吐き気がある

(胃の中が空っぽになっても吐き続けるほど酷いケースも多いとされます)

②食欲不振になる

(吐き気を伴うと食べた物を全て吐いてしまうので、食べる気力自体がなくなります)

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③胃がムカムカする

(カラッポの胃が荒れていっている証拠で、食事を避けると胃炎などになります)

つわりを初体験する人は、特に上記の症状の全てに該当する場合が多く、かと言って妊娠初期の「つわり」を寝込んで耐えてしまうと、お腹の赤ちゃんの極度の栄養不足により、障害が出てしまうこともあるので、お母さんが頑張る時期と言えます。

 

妊娠初期の「つわり」は平均で4週目から6週目に始まる

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「つわり」は吐き気・食欲不振・胃のムカムカで、日常生活どころか自宅の中での生活すら、ままならない人もかなりいます。

「つわり」自体は早い人や初産の人だと妊娠0週~4週くらいから始まる人もいて、普通は平均すると4~6週に始まるそうです。

妊婦さんにとって出産以上のストレスと辛さが続く「つわり」ですが、当然おわりもありますし、早ければ10週目、遅くとも16週目頃にはおさまってきます。

本当に辛いのは1ヶ月前後ですので、産休をとるのはもちろんですが、可能ならばパートナーの旦那さんも1ヶ月でいいので産休か有給をとってもらい、看病してもらうと良いでしょう。

1人で1ヶ月初産の妊婦さんが耐えるのは、辛い上に心細いのでオススメしません。

 

妊娠初期に食欲不振になった時の5つのポイントとは?

妊娠で食欲不振になった時の5つの解消法!妊娠中のつわりを撃退!

妊娠初期の食欲不振になったときに、一番やってはいけないのが「食べないこと」です。

簡単に実践できる対策を挙げますので、どれか1つでも出来ないか見て下さい。

①食べられる物を食べられる時に食べられるだけ食べる

(食の好みでわかれますがコレが基本)

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②自宅で出来る仕事や趣味に没頭する

(頭を使うと少しだけ食欲が回復します)

③寝込んでしまったら、枕元に惣菜パンや栄養機能食品などを置く

(少しでも食べられそうなら食べる)

④缶詰やすりおろした果物を食べられそうなら食べる

(消化によい物の方が胃に優しいです)

⑤値段を気にせず食べられそうならアイスやシャーベットを買う

(冷たいアイスは水分とエネルギーと栄養になり食べやすい)

上記のように、辛い「つわり」でも食べやすく、吐きにくい胃に優しい食品がいくつかあるので、食べる体力と気力がある時に、吐き出してしまわない程度にしっかり食べましょう。

栄養面に関しては「つわり」が辛い1ヶ月前後は、とにかくカロリーと出来ればたんぱく質を摂取することだけでいいので、口にしてエネルギーにすることが大切です。

無理をしてでも食べないと、赤ちゃんに深刻な障害が出てしまったら悲しいですし、頑張って食べてエネルギーを切らさないようにすれば、それだけ早く「辛いつわり」は治まりますので頑張りましょうね。

 

辛い「つわり」で何もできないときは「アメ」や「ガム」を食べる

妊娠で食欲不振になった時の5つの解消法!妊娠中のつわりを撃退!

前述した中でも食べやすいフルーツやアイスすら無理な妊婦さんに、最終手段として「実践しないよりはしたほうが良い」方法を紹介します。

それは「アメ」か「ガム」を食べる事です。

出来れば「アメ」の方がオススメで、当然ですがノンシュガーではないものを食べましょう(カロリーオフも避けて下さい)。

これは、口の中の不愉快な唾液を解消して吐き気を抑えつつ、最低限の糖分を摂取することでエネルギーの獲得効果を狙う、いわゆる「ブドウ糖を点滴している状態」のセルフケアバージョンです。

 

つわりの時は無理をせずに、出来ることから試してみて

妊娠で食欲不振になった時の5つの解消法!妊娠中のつわりを撃退!

つわりの苦しみは、妊娠してみないと絶対に分かりません。

吐き気がすごくて全く食べられなくなることも多いかと思いますが、今回ご紹介した方法を試してみて、少しでも気分が楽になるといいですね。

特に最後の「アメを食べる」という対処法は、気分の悪さを抑える効果もありますし、無理に食事をする必要もなく、とりあえずアメをできるだけ舐めてさえいれば、必要最低限のカロリーを吸収しながら体力の低下を防げます。

出来れば前述した別の対策を実践して欲しいですが、どうしても無理なようでしたら、一度「アメを舐めるだけ」という方法を試してみて下さいね。

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