食欲不振

簡単ダイエット!食欲をなくすために日常でできる4つの方法とは?

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簡単ダイエット!食欲をなくすために日常でできる4つの方法とは?

ダイエットを成功へと導くのは、何といってもいかに食べる量を減らせるかどうかにかかっているでしょう。

しかし、食べたい欲求を我慢するのはなかなか難しいですし、たまのご褒美と思って少しだけ食べてしまったら、もう元の木阿弥…リバウンドへの道まっしぐらです!

しかし、食べたい気持ちを抑えることが出来たら、苦労もせずにダイエットに成功できるのではないでしょうか。

そこで今回は、食欲をなくして簡単にダイエットできる4つの方法についてご紹介していきます。

 

食事前に食欲を抑える2つの習慣とは?

簡単ダイエット!食欲をなくすために日常でできる4つの方法とは?

食事前に歯磨きを習慣付けましょう。

歯磨き(口臭予防などのマウスウォッシュ含む)をきちんとすると、食事をする欲求が抑えられます。

これは精神的な問題ではなく、歯磨き粉やマウスウォッシュに含有される成分によるものです。

①フッ素配合の歯磨き粉をつけて歯磨きする

(虫歯予防と食欲の抑制に効果的です)

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②歯周病も予防できるマウスウォッシュを使う

(多くがフッ素配合で歯と歯茎を健康にして食欲抑制効果有り)

歯磨き粉やマウスウォッシュなど薬剤を使用して、しっかり口内を綺麗にコーティングすると、物理的に直後の食事がまずく感じられるのです。

なので継続して実践すれば、「パブロフの犬」の原理で「何かを食べたい」気分がなくなります。

逆に爪楊枝や歯間ブラシで。食事汚れだけ排除しても効果はありませんので、しっかり歯磨きをしましょう。

 

ティータイムで食欲をおさえる4つのおすすめドリンク

簡単ダイエット!食欲をなくすために日常でできる4つの方法とは?

お茶などに含まれるカフェインは食欲を抑える効果があり、飲めば一時的にお腹が落ち着くので、お茶だけのティータイムというのも効果的です。おすすめのドリンクを4つご紹介しましょう。

①緑茶を飲む

(粉末緑茶だと効果が高く、玉露の割合が多いと効果が薄いです)

②紅茶を飲む

(ミルクティーと砂糖は避けて、アールグレイなどをストレートかレモンで)

③ウーロン茶を飲む

(特保の黒ウーロン茶とカフェインレスは避けて、パックの水出しで作りましょう)

④コーヒーを飲む

(ミルクと胃に刺激の強いエスプレッソは避けて、ホットのブレンドコーヒーをブラックで)

上記のように、ミルクや砂糖を入れてしまうとカロリーが一気に上がってしまうので、それらを排除したものを、小腹がすいたら飲みましょう。

カフェイン依存症の条件に該当する1日コーヒー換算10杯になら無い程度なら、何杯飲んでも構いません。

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緑茶や紅茶でしたら、1日に10杯飲んでも胃に優しく健康的なくらいでオススメですよ。

 

 特に有酸素運動などの運動後は食欲が減る

簡単ダイエット!食欲をなくすために日常でできる4つの方法とは?

スポーツの中でも「トレーニング」に分類される、ウォーキングやジョギング、ウェイトトレーニングをすると、トレーニング中から終了後1時間ほどは食欲が減ります。

逆にダイエット効果も望めるので、短時間のウェイトトレーニングよりも、長時間むりなく実践できるウォーキングを実践して、1時間以上おこなうと、数時間は小腹が減りません。

肺活量や体脂肪率も健康的に改善されて、余計な食欲がなくなるので、ウォーキングやジョギングやサイクリングがおすすめです。

年配の方はジョギングとサイクリングによる事故が増えていますので、夕方や夜に実践する場合はライトを反射するものを身に付けて実践しましょうね。

 

普段のおやつをダイエット食品に置き換える4つの方法

簡単ダイエット!食欲をなくすために日常でできる4つの方法とは?

ダイエット食品というと代替ダイエットばかりが有名ですが、そうではなくダイエット食品の「オヤツ系」が実はオススメです。

①ダイエットクッキーを食べる

(大豆素材で作られていて、低カロリーかつ高タンパクで腹持ちが良い)

②ダイエットスープを飲む

(ほぼカロリーがなく、満腹感が強いしお湯だけで作れるので間食に最適)

③ダイエットジュースを飲む

(代替ではなく飲料。持ち運びに便利ですぐ飲めて、空腹が解消されて手軽)

今は上記のようなダイエットおやつ食品も、美味しさがアップして種類も大幅に増えていて値段も手ごろです。

 

食欲をなくすダイエットは最も手軽にできる

簡単ダイエット!食欲をなくすために日常でできる4つの方法とは?

ダイエットとは常に食欲との戦いですよね。

それはイコール、食欲がなくなれば上手にダイエットできるということです。

食事を置き換えるのは辛い減量みたいですが、今回ご紹介したように、おやつを置き換えるのは大したことはありませんよね?

美味しいダイエットおやつ食品で食欲が健康的に満たされるのなら、ストレスも我慢も不要なので快適に食欲を抑えられる方法と言えるでしょうね。

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